Полезные советы

Топ 10 советов по управлению симптомами менопаузы

Стресс может вызвать приливы, сопровождающие женщин во время менопаузы. Стресс ухудшает другие симптомы менопаузы (особенно бессонницу). Постарайтесь минимизировать стресс.

Для этого вы можете использовать методы релаксации, такие как медитация, чтобы помочь уменьшить стресс.

Убедитесь, что вы выполняете регулярные упражнения.

Выполнение регулярных физических упражнений очень важно, чтобы помочь уменьшить вероятность развития остеопороза, а также для поддержки здорового веса тела. Физические упражнения снижают уровень стресса. Попробуйте сочетать различные физических упражнения каждую неделю - такие как ходьба, бег трусцой, плавание и йога. Убедитесь, что вы включили в комплекс некоторые упражнения на сопротивление.

Употребляйте здоровую пищу, соблюдайте сбалансированную диету.

Употребляйте здоровую, богатую питательными веществами продукцию, соблюдайте сбалансированную диету. Сосредоточьте питание на свежих фруктах и овощах (органических, где это возможно). Необходимо включить в рацион: постный белок, цельные зерна, много чистой воды, полезные жиры (из оливкового масла и орехов, таких как грецкие орехи) и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (льняное семя и жирная рыба, например лосось и тунец).
Увеличьте потребление фитоэстрогенов

Соблюдение диеты, богатой фитоэстрогенами может помочь уменьшить симптомы менопаузы. Фитоэстрогены это соединения, содержащиеся в растениях. Структура фитоэстрогенов похожа на структуру эстрогенов человека. 
Включение в рацион питания соевых продуктов, таких как соевые бобы, тофу, мисо и семена льна является одним из самых простых источников фитоэстрогенов.

Избегайте стимуляторов и острой пищи

Приливы могут быть вызваны стимуляторами, такими как кофе, вино (или другие виды алкоголя) и шоколад. Они также могут быть вызваны острой пищей - перец чили, и карри. Вы можете избегать этих продуктов питания и напитков в течение некоторого времени, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения в ваших симптомах. При отказе от стимулирующих продуктов появляется еще одно важное преимущество - Вы можете улучшить ваш сон.

Добавьте больше кальция в Ваш рацион

Потребление кальция важно для поддержания здоровья костей. Включайте достаточно кальция в свою диету. Обеспечьте своему организму большее количество богатых кальцием продуктов, таких как: молочные продукты, брокколи, цветная капуста, консервированный лосось и сардины (с костями), тофу, миндаль и зеленые листовые овощи. Избегайте чрезмерного приема животных белков, алкоголя, кофеина, соли, поскольку они могут усилить потерю кальция.
Пейте настои шалфея, чтобы уменьшить потливость
Очень полезным и легким средством от ночной потливости является шалфей. Шалфей лекарственный традиционно используется, чтобы помочь уменьшить чрезмерное потоотделение.
Попробуйте пить по 2-3 стакана в день, или больше, когда Ваши симптомы интенсивны. Варите большую партию из свежих листьев шалфея и добавьте нотку меда и свежевыжатый лимонный сок, по вкусу. Пейте горячим или холодным в течение дня.

Попробуйте йогу

Исследования показали, что йога может быть полезной для снижения частоты приливов. Считается, что это связано с сочетанием дыхания, физических поз и медитации, которые являются частью сессии йоги. Йога также отлично подходит для улучшения Вашей гибкости и управления уровнем стресса.

Другие методы лечения

Есть ряд лекарственных растений, которые могут быть полезны для поддержки Вас во время  менопаузы, а также помогают уменьшить тяжесть Ваших симптомов - попробуйте обратиться за помощью к натуропату, фитотерапевту.
Другие методы лечения, которые считаются успешными это: иглоукалывание, остеопатия и черепно-сакральная терапия.

Изменения

Менопауза это переходный период сопровождающийся изменениями в Вашем организме. На протяжении менопаузы уровни гормонов продолжают меняться. Одновременно меняются испытываемые симптомы. Вы также можете обнаружить, что средство или терапии, которыми вы ранее пользовались, уже не эффективны.
Гормональные изменения во время менопаузы, не только влияют на репродуктивную систему, они могут влиять на все системы организма. Убедитесь, что Вы регулярно видитесь с  Вашим врачом, следите за уровнем холестерина, артериального давления и здоровья костей.

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

О компании

BLACKMORES® ведущая австралийская компания, производящая натуральные продукты для здоровья. Препараты улучшают физическое и ментальное самочувствие, качество жизни в целом.

Тел.: +7 (727) 2-999-888

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Blackmores Instagram

Обратный звонок RedConnect