К счастью, есть приятные и разнообразные упражнения, которые можно включить как часть тренировочной программы. Для некоторых из них можно задействовать вашего ребёнка, либо партнёра для тренировок.
Не знаете с чего начать? Попробуйте выполнить одно (или все) из следующих 7 способов занятий, которые идеально подходят для молодых мам при возвращении к спортивным нагрузкам.

Прогулки с коляской

Сбросьте набранные после беременности килограммы, проводя время с Вашим ребенком. Это отличный способ, чтобы выбраться из дома и сжечь лишние калории. Накачанные шины коляски не только обеспечивают Вашему ребенку плавное передвижение, но и ещё способствуют Вашей параллельной тренировке. По мере улучшения Вашей физической формы попробуйте пробежки или прогулки с коляской по холмам, для повышения интенсивности.
Плавание

Поскольку вода поддерживает Ваш вес, плавание наилучшее упражнение для молодых мам. Оно дает удовольствие от фитнеса и потерю веса. Это щадящий и к тому же эффективный способ для лёгкого возвращения к нагрузкам. Постепенно увеличивайте Вашу скорость плавания или даже подумайте о занятиях в группе аэробики.

Пилатес

Вместе с сильным акцентом на тренировку брюшного пресса и укрепление мышц таза, пилатес использует диапазон движений и способов дыхания, бросающий вызов вашему телу.
Это не только тонизирует, укрепляет и растягивает мышцы, но также улучшает осанку и предотвращает боли в спине.

Езда на велосипеде

Велоспорт - это отличный вариант. Это мало физически затратное упражнение, и Вы можете сжечь значительное количество калорий, укрепляя и тонизируя Ваши ноги и ягодицы.
Включите короткие ускорения, чтобы повысить сложность упражнения и улучшить результаты.

Занятия дома

Короткие занятия с собственным весом позволяют заниматься дома, пока (скрещиваем пальцы) спит ребёнок.
Включите такие упражнения как отжимания, наклоны на скамейке, приседания, прыжки, выпады и подъемы на носок.
Вы можете чередовать эти упражнения с прыжками, степом или тренировками на тренажёрах (например, беговой дорожке), в зависимости от того, что у вас есть.

Танцы

Танцы – это отличный способ увеличить Ваш сердечный ритм и двигаться, задействую всё Ваше тело. Подберите несколько любимых мелодий и превратите гостиную в танцпол.

Йога

Растяжка является жизненно важным компонентом здоровья и фитнеса. Йога увеличивает мышечную гибкость, а также помогает Вам сосредоточиться на глубине дыхания и расслабиться. Для начала найдите мастер-классы на DVD или в интернете, которые учитывают особые потребности для молодых мам.